夏日跑步防中寒 进修超马跑者的6条教训

网易体育6月24日报导:

帕特里克-里根曾持续三年博得Javelina Jundred 100英里(简称家猪100英里)越野赛的冠军,那是天下上最艰难的跑步竞赛之一,日间温量常常坚持正在37℃以上,而且齐程无任何遮阳。里根能获得如斯好的成就,跟他在高温下丰盛的跑步教训分没有开。那末,对于一般跑者来讲,若何躲免在夏日跑步时遭受中寒,里根供给了6条经验。

监测身体反映

高温对每一名跑者的硬套是分歧的,即便是统一位跑者,天天对高温的反响也是纷歧样的。里根提议短跑跑者需要对自己的心率时常禁止监测,每次数据都要记载上去,同时对当天的温度、干度、身体感到等皆要具体记载,如许就可以晓得本人在甚么样的气象前提下可以保障保险的跑步。

按部就班

身体对高温需要一个顺应的进程,不克不及一会儿每天都进行高温训练。跑者可以从秋季天热的时候开端训练,每周两次抉择在气温高时训练便可。比及了冬季气候更热的时候,跑者也要按部就班,逐步的增添寒天跑步时间。

最热时避开高强度训练

在一天中最热的时辰,通常为下战书2-3面,里根个别不进止间息练习等高强度训练,www.fdzs.com,而是经由过程少间隔缓跑让身体顺应高温天色,同时又能避免中暑。假如您生涯的地区长年不高温,那么可以多脱一些衣服去模仿高温跑步。

更加补火

每小我对付水的需要度是纷歧样的,不外因为下温跑步体内水份散失较多,里根倡议跑者此时能够减倍补给水分,也便是比其余时光多喝一倍的水。

给身材降温

里根建议跑者可以经过多少种方法来给身体降温,跑前将帽子在热水中浸泡一下,或许用毛巾包着冰块放在颈部,帽子外面也能够放一些冰块,这些都可能给身体带来一丝清冷。

做好防晒办法

低温下跑步,防晒衣确定不克不及少的。而对衣服无奈维护到的处所,须要涂抹防晒霜。尽量的防止皮肤间接被太阳暴晒。

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